side plank raises

 

1. Ausgangsposition:


• Seitlich auf den Unterarm stützen
• Füße übereinander
• Beine und Hüfte sind gestreckt & in einer Linie

2. Ausführung: 


• Die Hüfte kontrolliert bis fast zum Boden senken

• Dann so hoch wie möglich zur Decke heben

3. Endposition:

• Kontrolliert die Hüfte in die Ausgangsposi- tion senken

• Die Wiederholung ist beendet wenn die Hüfte einmal Richtung Boden und einmal zur Decke gehoben wurde

ACHTUNG!

• Ausführung langsam und kontrolliert durchführen
• Achte darauf die Körpermitte zu stabilisieren um Beine und Oberkörper in einer Linie zu halten

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