muschel
1. Ausgangsposition:
• Seitenlage
• Auf den Unterarm stützen
• Hüfte und Knie sind ca. 90 Grad gebeugt
• Füße und Knie übereinander platzieren
2. Ausführung:
• Das obere Knie in Richtung Decke abstrecken. Dabei bleibt der Fuß am Boden
• Das Knie kontrolliert so hoch es geht heben
3. Endposition:
• Das Knie kontrolliert zurück herunter führen, aber nur soweit wie weiterhin Spannung auf dem Hipband ist
ACHTUNG!
• Der Oberkörper bleibt während der kompletten Ausführung fixiert
• Bei dieser Übung werden mehrere Wiederholungen auf einer Seite gemacht und dann gewechselt
