muschel

 

1. Ausgangsposition:


• Seitenlage
• Auf den Unterarm stützen
• Hüfte und Knie sind ca. 90 Grad gebeugt
• Füße und Knie übereinander platzieren

2. Ausführung: 


• Das obere Knie in Richtung Decke abstrecken. Dabei bleibt der Fuß am Boden

• Das Knie kontrolliert so hoch es geht heben

3. Endposition:

• Das Knie kontrolliert zurück herunter führen, aber nur soweit wie weiterhin Spannung auf dem Hipband ist

ACHTUNG!

• Der Oberkörper bleibt während der kompletten Ausführung fixiert
• Bei dieser Übung werden mehrere Wiederholungen auf einer Seite gemacht und dann gewechselt