Lunges
1. Ausgangsposition:
• Ausfallschritt nach vorne
• Den Brustkorb aufrecht halten
• Beide Knie sind leicht gebeugt
2. Ausführung:
• Das hintere Knie kontrolliert zum Boden senken
• Du solltest ein ca. 90 Grad Winkel in beiden Knie haben wenn das hintere Knie den Boden berührt
3. Endposition:
• Drücke dich über beide Füße zurück nach oben in die Ausgangsposition bis die Knie fast gestreckt sind
ACHTUNG!
• Verhindere ein Einfallen des Knie nach innen!
• Bei dieser Übung werden mehrere Wiederholungen auf einer Seite gemacht und dann gewechselt
