liegestütz

 

1. Ausgangsposition:


• Füße zusammen
• Hände schulterbreit auseinander
• Schultern über den Händen
• Arme komplett gestreckt
• Körperspannung

2. Ausführung: 


• Kontrolliert den Brustkorb senken

• Ellenbogen ca. 45° Winkel zum Körper

• Brustkorb bis zum Boden bringen

3. Endposition:

• Drücke dich gerade nach oben bis die Arme wieder ganz gestreckt sind

ACHTUNG!

• Halte die Körperspannung während der kompletten Ausführung
• Wenn du merkst über den kompletten Bewegungsradius zu trainieren fällt dir sehr schwer, dann nehme die Variante von den Knien

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