liegestütz
1. Ausgangsposition:
• Füße zusammen
• Hände schulterbreit auseinander
• Schultern über den Händen
• Arme komplett gestreckt
• Körperspannung
2. Ausführung:
• Kontrolliert den Brustkorb senken
• Ellenbogen ca. 45° Winkel zum Körper
• Brustkorb bis zum Boden bringen
3. Endposition:
• Drücke dich gerade nach oben bis die Arme wieder ganz gestreckt sind
ACHTUNG!
• Halte die Körperspannung während der kompletten Ausführung
• Wenn du merkst über den kompletten Bewegungsradius zu trainieren fällt dir sehr schwer, dann nehme die Variante von den Knien
• Wenn du merkst über den kompletten Bewegungsradius zu trainieren fällt dir sehr schwer, dann nehme die Variante von den Knien