laterale abduktion (boden)

 

1. Ausgangsposition:


• Vierfüßlerstand (90 Grad Winkel in Knie und Hüfte)
• Schulter über die Hände platzieren
• Blick vor die Hände auf den Boden

2. Ausführung: 


• Das arbeitende Bein zur Seite abstrecken und Richtung Decke heben

• Hebe das Bein so weit wie möglich

3. Endposition:

• Das Bein kontrolliert zurückführen aber nur so weit, dass weiterhin Spannung auf dem Hipband ist

ACHTUNG!

• Achte darauf die Hüfte parallel zum Boden zu halten und ein Aufdrehen nach oben zur Decke zu verhindern
• Auch bei mehreren Wiederholungen sollte durchgehend Spannung auf dem Hipband sein
• Bei dieser Übung werden mehrere Wiederholungen auf einer Seite gemacht und dann gewechselt

anleitungen