hip thrust

 

1. Ausgangsposition:


 • Flach auf dem Rücken liegend
• Füße abgestellt auf dem Boden 
(du solltest mit deinen Fingern deine Ferse berühren können)
• Füße Hüft bis Schulterbreit auseinander 

2. Ausführung: 

• Strecke deine Hüfte in Richtung Decke
• Knie zeigen leicht nach Außen
• Deine Füße und Schultern sollten dabei immer am Boden bleiben 

3. Endposition

 • Die Hüfte ist komplett gestreckt

• Po aktiv angespannt

ACHTUNG!

• Achte darauf, dass deine Knie während der kompletten Ausführung leicht nach Außen gerichtet sind.
• Trainiere über den kompletten ROM (Range of Motion). Dafür startet jede Wiederholung mit dem Po am Boden und ist beendet wenn die Hüfte Richtung Decke komplett gestreckt ist.

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