donkey kicks
1. Ausgangsposition:
• Vierfüßler Stand (ca. 90 Grad Winkel in Knie und Hüfte)
• Schultern über den Händen
2. Ausführung:
• Das arbeitende Bein nach hinten strecken und zur Decke heben
• Den Po in der höchsten Position aktiv anspannen
3. Endposition:
• Das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition senken
• Die Spannung auf dem Hipband beibehalten
ACHTUNG!
• Achte darauf die Hüfte während der Ausführung parallel zum Boden zu lassen und ein Aufdrehen zur Decke zu vermeiden
• Bei dieser Übung werden mehrere Wiederholungen auf einer Seite gemacht und dann gewechselt
